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下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが適当なようです。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
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看護師の資格をとるには？
看護師の資格は、医療系の資格の中でも、突出して人気があります。
高齢化社会の影響や医療技術の高度化に伴って、看護師のニーズは高まっており、活躍の場は広がってきています。
看護師の資格は国家資格であり、国から指定されている養成学校を卒業すると、その受験資格を得ることができます。
看護師の養成学校には、看護大学や短大の看護科、看護関係の専門学校などがあり、入学試験は比較的高倍率となっています。
ただ、養成学校さえ卒業できれば、看護師の国家試験の合格率は90％以上。国家試験の中では、合格しやすい試験だと言えるでしょう。
また、これ以外にも、中学を卒業して、准看護師等を経て国家試験に臨む選択肢もありますが、あまり一般的ではありません。
資格を取るための国家試験は、年に１回、全国の主要都市で行なわれます。
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結婚式の招待状が届いたら
結婚式の招待状を送ってきた新郎や新婦が、自分と親しい間柄だった場合、電話やメール、あるいは直接の会話で、結婚式の出欠の回答をすることも少なくありません。そういう場合、「もう出欠は伝えたから」と、ともすれば結婚式の招待状の返信を出すことを怠りがちです。
結婚式の招待状への返答、実は、メールや口頭だけでは困ることもあるのです。なぜなら、結婚式の出欠の集計は、必ずしも新郎・新婦が行うわけではないからです。結婚式の出欠の集計を行う側としては、やはり招待状の返信はきちんともらいたいもの。
結婚式の招待状には、一般的に、出欠の回答をするための返信用ハガキが同封されています。結婚式の招待状をもらったなら、たとえ既にメールや口頭で出欠を伝えてあったとしても、期日までにきちんと出欠の返信をすることがマナーです。
形状記憶合金による巻き爪の治療
形状記憶合金という言葉も、すっかり日本語として定着した印象がありますね。この形状記憶合金、わたしたちの生活の中で、いろいろ役に立ってくれています。
形状記憶合金は医療の分野でも活用されています。その例の一つが巻き爪の治療。巻き爪では、チタン‐ニッケル合金などの形状記憶合金製のワイヤーが使われます。この形状記憶合金に、さらに特殊な加工を施した、巻き爪の治療により効果的なワイヤーも開発されています。
この形状記憶合金製のワイヤーは、巻き爪の両端に穴を開けたのちに取り付けられます。取り付け自体はわずか数分で終わります。
形状記憶合金の弾性によって、巻き爪は元の形に戻されていきます。痛みがある場合も、この治療によって、遅くとも数日で痛みが緩和されます。ただし巻き爪が正常な形に戻るまでには数カ月〜１年ほどの期間を要します。
観光地としての寺（北陸・東海〜九州）
観光地としての寺は、全国に数多くありますが、ここでは北陸・東海〜九州にかけての観光地としての寺をご紹介しましょう。
○北陸・東海
・安居寺／富山〜豊臣秀吉が朝鮮から持ち帰ったという県内最古年号銘の石灯籠や見返り阿弥陀像など。
・井波別院 瑞泉寺／富山〜正面に建つ本堂は総面積約590坪の北陸随一の木造建築物。
・永平寺／福井〜道元禅師が1244年に創建、曹洞宗の大本山。約10万坪に大小70の堂宇。
・永保寺／岐阜〜臨済宗南禅寺派の禅寺で、見事な庭園美に定評がある古刹。
・華厳寺／岐阜〜798年創建の天台宗の寺。十一面観音や毘沙門天像など数多くの文化財。
・明徳寺／静岡〜東司（トイレ）に守護神「烏枢沙摩明王」を祭っている曹洞宗の古刹。
・蓮着寺／静岡〜国の天然記念物に指定されているやまもも「やんもの木」がある。
・法多山尊永寺／静岡〜厄除け観音。初詣には東海一円から人が訪れる観光地でもある。
・荒子観音寺／愛知〜円空が刻んだ約1200体の仏像を安置する天台宗の古刹。
・定光寺／愛知〜1336年に創建。創建当時の姿をとどめている本堂は国の重要文化財。
・朝熊山金剛證寺／三重〜伊勢の南の鬼門を守る寺として6世紀に創建されたという。
○近畿
・三井寺（園城寺）／滋賀〜国宝の金堂、仁王門、三重塔、鐘楼など、貴重な建造物がある。
・金剛輪寺（松尾寺）／滋賀〜1260年前に聖武天皇の命で行基が建立。紅葉の名所でもあり、観光地としても楽しめる。
・円満院／滋賀〜三井の庭園があり、円山応挙の作品や鳥羽絵などが鑑賞できる。
・竜安寺／京都〜臨済宗妙心寺派の寺院。方丈の南側にある石庭が有名。
・妙心寺／京都〜47の塔頭を有する寺域の全域が国の史跡に指定。
・松尾寺／京都〜本尊馬頭観音をはじめ、国宝の絹本着色普賢延命菩薩像などを所蔵。
・円隆寺／京都〜木造阿弥陀如来、釈迦如来、薬師如来三尊坐像など重要文化財多数。
・金閣寺（鹿苑寺）／京都〜臨済宗相国寺派の寺院。世界遺産に登録。
・銀閣寺（慈照寺）／京都〜国宝の銀閣と東求堂は、東山文化を象徴する建物。世界遺産。
・一心寺／大阪〜法然上人創建の寺。大阪夏の陣では徳川家康の本陣になった。
・千光寺／兵庫〜創建は901年。梵鐘は国の重要文化財。仁王像は運慶作と言われる。
・法隆寺／奈良〜聖徳太子ゆかりの寺院。西院伽藍は世界最古の木造建築物群。世界遺産に登録。
・元興寺／奈良〜蘇我馬子が飛鳥に建立した法興寺が前身といわれる。世界遺産。
・新薬師寺／奈良〜国宝の本堂には、薬師如来や十二神将（共に国宝）が安置。
・東大寺／奈良〜奈良時代に聖武天皇が建立。本尊は奈良の大仏。
・高野山奥の院／和歌山〜弘法大師が62歳で入定したところ。参道には樹齢千年を超える老杉。
・根来寺／和歌山〜鉄砲を装備した根来衆と呼ばれる勇猛な僧兵で名高い、新義真言宗の名刹。
○中国・四国
・大山寺／鳥取〜奈良時代の創建。平安末期・室町時代には天台宗山岳仏教の修験場として栄えた。
・三徳山三佛寺／鳥取〜山中に重要文化財の文殊堂・地蔵堂などが点在。国宝の投入堂は必見。
・清水寺／鳥取〜798年創建。「辻ヶ花染丁字文道服」は徳川家康から拝領されたもの。
・耕三寺／広島〜浄土真宗本願寺派。書院「潮聲閣」、大理石庭園「未来心の丘」は必見。
・地蔵寺／徳島〜本尊は勝軍地蔵菩薩。羅漢堂には500体ほどの羅漢像が安置。
・笠ヶ瀧寺／香川〜お堂は霊地にふさわしく断崖絶壁の中にある。
・屋島寺／香川〜754年の創建。本堂や梵鐘などは国の重要文化財。
○九州
・観世音寺／福岡〜斉明天皇を追悼するため、中大兄皇子の発願により746年に創建。
・光明禅寺／福岡〜鎌倉中期の禅寺。九州唯一の枯山水をあしらった庭園で、紅葉の名所。
・武蔵寺／福岡〜飛鳥時代に蘇我氏が建立したと伝えられる、九州最古の天台宗の古刹。
・高野寺／佐賀〜樹齢300年以上といわれるシャクナゲがある。
・興福寺／長崎〜1620年建立の最古の唐寺。明の高僧隠元が渡来して初めて入山した寺。
・高塚愛宕地蔵尊／大分〜行基が奈良時代に開いたとされる、願いごとを叶えてくれる寺。
・無動寺／大分〜天台宗の寺。本堂には不動明王や、平安時代の木彫仏16体を安置。
・感応寺／鹿児島〜島津家初代忠久が1194年に創建の、日本最古の禅寺。島津家の菩提寺。
以上、いくつかの人気ランキングなどを参考に、有名な観光地としての寺を挙げてみましたが、行ってみたいお寺はあったでしょうか。精神性が欠如しつつある現代人、たまにはお寺へ行き、観光だけでなく、自分の内側を見つめ直すのもいいかもしれませんね。